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鲜虾时蔬饭团便当

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“自带便当一定要讲究营养健康，既要保证供给充足的能量，又要讲究搭配合理营养，所以便当中不妨多带一些富含蛋白质、维生素及矿物质，自制便当在烹调时建议少油、少盐的原则。
今天这款鲜虾时蔬饭团是我很喜欢的一款便当，低脂低油、营养美味又健康，简单易做，能量满满哦，分享给朋友们。”

食材明细

主料
辅料

鲜虾时蔬饭团便当-制作解析

  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：1
    1
    在碗内加入少许面粉和少许清水搅拌均匀，打入一个鸡蛋搅打均匀。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：2
    2
    开火，在锅里倒入少许食用油，把鸡蛋液倒入锅内煎至两面金黄色。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：3
    3
    按图上把煎好的鸡蛋饼切成条，但不要切断了。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：4
    4
    把切好的鸡蛋条整理成花朵样，用牙签先固定住备用。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：5
    5
    事先把虾去掉虾线且清洗干净，在锅里加入适量的清水和一片姜，大火烧开，把虾放入锅内煮，待虾煮熟捞起沥干水分备用。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：6
    6
    在锅内放入适量清水烧开，加入西兰花，放一点盐和一两滴的食用油。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：7
    7
    煮好的西兰花放入小碗中，加入1小匙蒸鱼鼓油拌匀。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：8
    8
    在锅内放入适量清水烧开，放入南瓜块和玉米粒煮熟。（也可以和西兰花一起煮）
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：9
    9
    在150克的米饭中加入少许寿司醋拌匀，然后取一份50克米饭放在保鲜膜上。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：10
    10
    在150克的米饭中加入少许寿司醋拌匀，然后取一份50克米饭放在保鲜膜上。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：11
    11
    在便当盒或着碗内铺上一张洗净的生菜叶，把煮好的虾依次摆好，西兰花和鸡蛋花朵也放上。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：12
    12
    把南瓜块摆好，玉米粒放在西兰花中。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：13
    13
    最后把三个饭团放上，撒上少许黑芝麻。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：14
    14
    一份营养又美味可口的便当就制作完成了。
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：15
    15
    不管是上班还是外出游玩，都可以自己动手做一份美味的便当带上，吃得健康又营养！
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：16
    16
    吃这样一份有虾有蛋有蔬菜的便当，一天都会能量满满哦！
  • 鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤：17
    17
    色香味俱全的便当做起来吧！
来自 老吴美食 的作品
使用的厨具：炒锅
所属分类： 主食 家常菜 米饭 午餐 晚餐

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